كيفية التخلص من الخوف والقلق _ ريم سليماني

خمسون طريقة للتخلص من الخوف والقلق

أطمئن ولا تقلق ..القلق السلبي ..وكيف تتخلص منه ..50 طريقة للتخلص من القلق , التوتر , الضغط النفسيللدكتورة / أسماء ***** ..

1/قوِِِِِِِي إيمانك بالله تعالى ,واستقم على شرعه القويم وأخلص العبادة له..
2/أسرع إلى الصلاة ..أثناء الصلاة يشعر المسلم بالطمأنينة والاسترخاء والأمان الحقيقي لأنه مع الله تعالى ..
3/فوض أمرك إلى الله مع الأخذ بالأسباب المشروعة ..
4/عليك بالدعاء ..
5/ أكثر من الصلاة والسلام على النبي صلى الله عليه وسلم ..
6/لا تغفل عن الاستخارة الشرعية ..
7/عليك بقراءة القرآن الكريم ..
8/أكثر من ذكر الله تعالى ..
9/بادر بالتوبة والاستغفار والاعتراف بالظلم ..
10/حافظ على الأذكار والأوراد المشروعة ..
11/ عليك بالصبر والثبات وعدم الاحتراق مع الأحداث ..
12/أكثر من الصيام ..
13/شارك في أعمال الخير والبر ..
14/تذكر حقيقة الدنيا والهدف من الخلق ,وتذكر الموت والقبر بل وأهوال يوم القيامة ..
15/احتسب الأجر والثواب العظيم عند الله تعالى ..
16/انظر إلى من هو أقل منك نعمة واشكر الله تعالى على نعمه ,واعتز بمعطياتك ..
17/لا تبك على اللبن المراق ..
18/ابتسم وعود نفسك الابتسام ..
19/قوي ثقتك بنفسك وأرسل رسائل إيجابية لذاتك لدوافع داخلية فاعلة لاتقبل النقاش ..
20/احرص على التفاؤل وأحسن الظن بالله تعالى وانظر للوجه الآخر الجميل للأشياء ..
21/كن متسامحاً ,وصل رحمك ,وأعط جانباً من اهتمامك بالناس ..
22/مارس الرياضة واجعلها من البرنامج اليومي ..
23/ لا تقطب جبينك أو تشد عضلات وجهك ,أو جسمك بل تعود على البسط و الاسترخاء ..
24/تخيل ( من خلال الصورة الذهنية ) ..ذكرت الدكتورة مجموعة من الصور التي يستطيع الإنسان أن يتخيلها ليشعر بعدها بالراحة والاسترخاء ..
25/تأمل و تفكر ..
26/عليك بالاعتراف الواقعي الإيجابي , والاستعداد لقبول النتائج ..
27/حول أوقات الانتظار إلى لحظات متعة وفائدة ..
28/ لا تكبت مشاعرك ..
29/لا تهول الأمور وابتعد عن الساخطين والذين يحلو لهم تهويل الأمور لا تهوينها ..
30/ تعود النظام والترتيب , وقم باختيار الأهداف المعقولة و المناسبة لك وتحديدها ..
31/ كن إيجابياً و لاتهرب من المشكلة بل واجه واحسم مشكلاتك فور ظهورها , وتعامل مع المشكلات واحدة واحدة ..
32/ لا تغضب و بادر بحل المشكلات بالطريقة الموضوعية العقلانية وليس بالعاطفية المندفعة أو بالغضب ..
33/تكيف مع الموجود ,واستمتع باللحظة الحالية , مشغلاً ذاتك عن ذاتك بالمسلي و المفيد ..
34/ حافظ على النظافة و الاستحمام و الوضوء ..
35/تجمل و تزين ..
36/أنعش أنفك و عينيك وأعصابك ..من خلال الحرص على تهوية المكان الذي تجلس فيه التهوية الصحية ,وتنفس الهواء الصحي بعمق في الهواء الطلق , والنظر للألوان المريحة ..
37/ تعرض للضوء الطبيعي ..
38/خذ قسطاً كافياً من النوم و الراحة ..
39/كن وسطياً معتدلاً و لاتحمل نفسك ما لا طاقة لها به ..
40/ تحديد المشكلة أو المواقف المثيرة للقلق ..
41/ التسجيل الكتابي للأفكار المقلقة و تسجيل ما سبق وما حدث أثناء لحظات القلق وكيف انتهى الموقف ومناقشة الأفكار وتفنيدها ..
42/احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها بحق الله تعالى , وتلك الأخطاء التي انتقدك الناس لأجلها ..
43/ تحدث مع من تثق بهم وترتاح لهم عما يقلقك و لابأس من الاستشارة ..
44/ بالإمكان استخدام أسلوب العلاج بالتنفير ..
45/ إستراتيجة إيقاف الأفكار السلبية بأن تقول لنفسك في حال سيطرة أفكار مزعجة على تفكيرك ..
46/ تعلم التطمين التدريجي المنظم ( التعرض التدريجي والمخفف للمواقف المثيرة للقلق )
47/ اكتشف العلاج من خلال الغذاء و النبات ..
48/مارس التأمل ..
49/جرب التدليك ( المساج ) ..
50/ لا بأس من العلاج الطبي مؤقتاً أو للضرورة ..
(في حالات القلق المزمن أو الحاد ,أو لتسكين أعراض القلق التي تظهر فجأة ) ..


المصدر:   http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=58702